Các loại sữa cho bà bầu và dinh dưỡng vận động thai kỳ

Trong thai kỳ, từ tháng thứ 5, mẹ bầu đã có thể vận động nhẹ trở lại, vậy trong quá trình này, mẹ bầu cần luyện tập và lựa chọn dinh dưỡng cũng như các loại sữa cho bà bầu như thế nào cho hợp lý?

Thai phụ nên vận động như thế nào?

Vận động trong thời gian mang thai có rất nhiều lợi ích nhưng cần phải tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập bởi tập luyện quá sức trong thời kỳ thai nghén có thể rất nguy hiểm. Điều quan trọng là thai phụ hãy xem xét khả năng chịu đựng của bản thân khi quyết định thời gian cho việc vận động.

Không nên bắt đầu chương trình luyện tập mạnh khi mang thai nếu thai phụ đã không hoạt động nhiều trong thời gian dài vì điều này có thể rất nguy hiểm đối với cả hai mẹ con. Trước tiên, hãy đến tư vấn bác sĩ để chọn những bài tập nhẹ nhàng, không làm mất nước, gây đau hay làm cho cơ thể mệt mỏi. Luôn thận trọng, tập nhẹ nhàng và uống nhiều nước khi tập. Hãy kiểm tra sức khoẻ bản thân bằng cách trò chuyện trong khi luyện tập để xem liệu bạn có luyện tập quá sức hay không. Nếu thai phụ cảm thấy nói không ra hơi thì cần phải tập chậm lại. Đi bộ, bơi, yoga và đặc biệt các bài tập được thiết kế riêng cho thời kỳ thai nghén là các cách luyện tập tốt nhất. Thai phụ cũng cần phải rất thận trọng khi thực hiện các bài tập có các cử động đột ngột.

Cần tập đều đặn, 3 đến 4 lần/tuần. Luôn nhớ phải khởi động 5 phút trước khi bắt đầu và làm cho cơ thể trở về trạng thái bình thường sau khi tập bằng cách co duỗi nhẹ nhàng các cơ hoặc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn và bổ sung những bài tập thư giãn.

Những bài tập nhẹ nhàng không chỉ giảm nhẹ những khó chịu mà các thai phụ phải trải qua trong thời kỳ thai nghén mà còn tăng khả năng chịu đựng, rất hữu ích đối với các bà mẹ tương lai.

Mặc dù đây là phương pháp lý tưởng để có thể khoẻ mạnh khi mang thai nhưng bài tập với cường độ cao sẽ lấy mất oxy và dinh dưỡng của thai nhi. Không bao giờ được luyện tập khi thai phụ đã cảm thấy đau ngực hay bắp chân, cảm thấy chóng mặt, hơi đau đầu hay khi bị đau lưng. Một số tư thế như đứng quá lâu hoặc nằm thẳng lưng trong thời gian dài có thể gây ra triệu chứng huyết áp trong thời kỳ thai nghén và có thể gây hại sau này. Ngoài ra, việc vận động quá mạnh cũng sẽ tăng nhu cầu protein và nước trong cơ thể. Nghĩa là thai phụ sẽ dễ bị tổn thương hơn do mất nước và thân nhiệt tăng.

Tham gia các hoạt động thể dục trong thời kỳ mang thai cần chú ý những điểm gì?

Tập thể dục khi mang thai giúp các thai phụ có đủ sức lực để vượt cạn, và giúp thai nhi khỏe mạnh, nhưng khi tham gia các hoạt động thể dục, các thai phụ nên lưu ý những điểm sau:

(1) Nên tham khảo ý kiến bác sĩ: Khi mang thai, thai phụ có thể vẫn tiếp tục hoạt động, nếu thai phụ đã có chế độ tập luyện từ trước- thì nên sắp xếp lại công việc và chế độ tập luyện mới theo chỉ dẫn của bác sĩ để không gây tổn hại đến thai nhi. Những thai phụ nào dang có vấn đề về thể chất hay thai kỳ bị đe dọa thì chớ nên tham gia thể thao. Ví dụ những thai phụ bị bệnh về van tim, bệnh thận, quá béo phì, quá suy dinh dưỡng, áp huyết cao, đa thai, có nguy cơ sinh non.

(2) Thu nạp thêm năng lượng: Tăng thêm từ 300 đến 500 calorie một ngày, đặc biệt là khi thai phụ tham gia thể dục. Ăn ngon miệng sẽ giúp thai phụ khỏe mạnh nuôi dưỡng con tốt hơn.Mẹ có thể cung cấp năng lượng thông quá các loại sữa cho bà bầu để tiện lợi hơn mà vẫn đủ dinh dưỡng.

(3) Không tập các môn thể thao nguy hiểm: Tránh các môn có tính cạnh tranh, đối kháng, hoạt động mạnh như cưỡi ngựa, đạp xe, aerobic, lặn, võ thuật, nâng tạ, leo núi. Chọn những môn thể dục chậm rãi nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga…

(4) Mặc quần áo phù hợp: Quần áo phù hợp, thoáng mát, mặc nhiều lớp mỏng, cởi dần sau khi khởi động, chú ý là không được bó chặt cơ thể. Đi giày vừa chân, thai phụ có thể phải thay giày vì khi có mang thai phụ thường bị phù ở chân.

(5) Khởi động: Động tác này luôn phải làm từ chậm rãi, nhẹ nhàng đến nhanh hơn. Là bước đệm chuẩn bị cho cơ và nhịp đập của tim thích nghi với bài tập.

(6) Uống nhiều nước: uống cả trước, trong và sau khi tập. Thiếu nước làm tăng nhiệt độ cơ thể có thể làm nguy hại đến thai nhi. Nên uống một ly trước lúc tập, sau 20 phút uống thêm một ly, sau khi tập xong uống thêm một ly nữa, nếu trời nóng có thể uống thêm.

(7) Không nằm lưng bệt xuống sàn: Tư thế này làm máu khó lưu thông đến não và tử cung, làm cho thai phụ cảm thấy choáng, khó thở, buồn nôn.

(8) Không tập quá nhiều: Không nên tập như những người bình thường. Ngưng ngay khi thấy mệt, đừng để cơ thể bị kiệt sức. Mỗi ngày chỉ tập 15 đến 30 phút. Đi khám bác sĩ ngay nếu thai phụ gặp các triệu chứng sau đây: chảy máu, đau bụng, đau tức ngực, chuột rút, sưng phồng bàn tay hay mắt cá chân, choáng váng, hơi thở ngắn, lên cân không đủ, hay giảm cử động bào thai.

Những môn thể thao phù hợp với bà bầu

Yoga: Đây là bài tập rất thích hợp và có rất nhiều lớp học yoga dành cho phụ nữ mang bầu. Tuy nhiên bạn hãy trao đổi với giáo viên của bạn về tình trạng mang thai của mình vì một số động tác có thể không thích hợp với bạn.

Bơi lội: Đây là một trong những môn thể thao phù hợp với phụ nữ mang bầu vì nó rất nhẹ nhàng bởi nước giúp nâng đỡ cơ thể bạn.

Đi bộ: Hãy dành thời gian đi bộ hàng ngày, dạo bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, vận động cơ thể và giúp bạn có thân hình thon gọn, khỏe mạnh và năng động hơn.

Các bài tập dành cho vùng chậu: Các cơ trong cơ thể bạn cũng cần được vận động vì vậy đây là bài tập rất thích hợp cho các bà bầu.

Khiêu vũ: Bộ môn này mang lại cho bạn sự linh hoạt và các cơ săn chắc vì vậy bạn cũng có thể cân nhắc tập khiêu vũ khi mang bầu. Tuy nhiên cũng có những điều bạn cần chú ý khi tập khiêu vũ.

Dưỡng sinh: Môn tập này giúp bạn có một tinh thần thư thái, bình tĩnh bởi chúng là những chuỗi động tác chậm rãi nên rất an toàn. Bạn cũng học được phương pháp hít thở đúng cách rất cần thiết cho quá trình sinh nở.

Các loại sữa cho bà bầu phù hợp cho việc vận động của bà bầu

Sữa tươi

Đây cũng là một sản phẩm dinh dưỡng hợp lý để bổ sung năng lượng cho mẹ bầu hoạt động. Trong một 180ml sữa tách béo có khoảng 100kCal, còn trong sữa tươi bình thường có khoảng 150kCal. Tùy theo nhu cầu bản thân và cường độ tập luyện, mẹ bầu có thể lựa chọn sữa tươi để thay thế cho sữa bầu để tiết kiệm thời gian và tiện lợi hơn. Tuy vậy, sữa tươi không cung cấp được một số chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ như sữa dành cho bà bầu. Sữa tươi sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho các mẹ bầu đã chắc chắn chế độ dinh dưỡng của bản thân đã đầy đủ các chất.

Sữa từ các loại hạt

Các loại sữa dành cho bà bầu làm từ hạt cũng cấp khoảng 120-150kCal, cũng là một sự lựa chọn năng lượng hợp lý cho mẹ bầu. Sữa từ các loại hạt có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể bà bầu. Trong các loại hạt, lượng tinh bột, chất béo, chất xơ đều khá hợp lý để sử dụng. Tuy nhiên, việc nấu sữa hạt lại khá cầu kỳ và tốn nhiều công sức của mẹ bầu. Vào khoảng tháng thứ 5 của thai kỳ, bụng mẹ dần to ra sẽ gây nhiều khó khăn hơn trong các hoạt động của thai kỳ, nấu sữa sẽ khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi hơn. Một yếu tốt khác đó là nấu sữa hạt cần được chú ý từ lúc lựa chọn nguyên liệu và việc nấu sữa cần được chú ý vệ sinh để đẩm bảo an toàn cho mẹ bầu và thai nhi.

Các loại sữa cho bà bầu

Các lọa sữa dành cho bà bầu là có công thức dành riêng để chăm sóc cho bà bầu. Một ly sữa bà bầu cung cấp cho mẹ khoảng 170 kCal. Nếu mẹ bầu chọn cách vận động trong giữ thai kỳ, mẹ có thể giữ nguyên chế độ dinh dưỡng của bản thân và sử dụng thêm các loại sữa cho bà bầu. Sữa bầu ngoài cung cấp năng lượng còn có chức năng bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ như Sắt, Kẽm, Magie,…đồng thời, thai nhi cũng được chăm sóc nhờ những dưỡng chất như: Canxi, DHA, Acid Folic, Choline,…Đấy là những dưỡng chất hỗ trợ cho quá trình phát triển thể chất và trí não của thai nhi một cách toàn diện.

Các loại sữa bầu từ công ty Vinamilk hiện nay đang được nhiều mẹ bầu tin dùng. Với hơn 40 năm nghiên cứu và phát triển, Vinamilk luôn cố gắng để mang đến cho mẹ bầu nguồn dinh dưỡng để cơ thể mẹ bầu và thai nhi phát triển tốt nhất. Thương hiệu luôn cố gắng để tạo ra các sản phẩm đáp ứng được nhu cầu của mẹ.

Sản phẩm sữa bà bầu với chức năng chính là cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ mà nhiều phụ nữ thường hay bị thiếu hụt. Đồng thời, sản phẩm với hệ công thức gồm chất xơ và lợi khuẩn giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa-hấp thu để nhận được nhiều dinh dưỡng nhất. Thêm vào đó, nắm bắt về khí hậu và thể trạng mẹ bầu Việt Nam, việc khí hậu thất thường và hệ miễn dịch yếu đi khi mang thai làm mẹ bầu dễ mắc bệnh và ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Sản phẩm đã bổ sung các vitamin và khoáng chất như Kẽm, Magie,…để giúp mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh, yên tâm mang thai.

Các loại sữa cho bà bầu từ Vinamilk hiện nay rất đa dạng để mẹ bầu lựa chọn trên nhu cầu của bản thân, mẹ có thể tham khảo thêm để lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng cho riêng mình.