Một số dưỡng chất cần thiết ch bà bầu
Trng thời gian mang thai, cơ thể của bạn cần bổ sung thêm các lại vitamin, chất kháng và chất dinh dưỡng để bé tăng trưởng. Cách tốt nhất để hấp thu những vitamin này là qua chế độ ăn uống. Sinh tố B: tức flate, axit flic là một lại vitamin rất quan trọng ch sự phát triển của bé trng thời kỳ đầu của thai nhi vì chất này giúp ngăn chặn những dị tật bẩm sinh như bệnh nứt đốt sống. Nếu gia đình bạn có tiền sử về bệnh khuyết tật ống thần kinh thì bạn nên tham khả ý kiến bác sĩ. Cách tốt nhất để bả đảm bạn hấp thụ đủ axit flic là một tháng trước khi thụ thai và trng ba tháng đầu mang thai, bạn cần dùng một lượng axit flic bổ sung mỗi ngày ít nhất 400 micrgram. Một điều quan trọng khác là bạn cần ăn thêm những thức ăn có thêm axit flic hặc giàu sinh tố B tự nhiên. Những lại thực phẩm có thêm chất này ba gồm một số lại ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, nước ha quả và bánh quy dinh dưỡng, sữa… Hãy kiểm tra phần thông tin dinh dưỡng trên ba bì để biết hàm lượng sinh tố B có trng sản phẩm.
Những thức ăn giàu sinh tố B tự nhiên ba gồm các lại rau có lá xanh như xúp lơ xanh, rau dền, rau muống; các lại hạt, nước cam, một số lại ha quả, đậu xanh khô và đậu Hà Lan. Chất sắt: Trng thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung thêm chất sắt. Bé hấp thụ chất sắt từ mẹ để duy trì sự sống trng vòng năm hặc sáu tháng đầu sau khi chà đời. Bởi vậy, bạn phải tăng cường chất sắt trng thời gian mang thai. Hàm lượng chất sắt nên dùng hàng ngày trng thời gian mang thai là 22mg/ngày. Một số phụ nữ có thể cần tới 27mg/ngày.
Các thực phẩm có nhiều chất sắt ba gồm: thịt nạc đỏ (chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu); thịt vịt (đã bỏ da); thịt gia cầm khác; cá; các lại rau xanh như xúp lơ xanh, bắp cải và rau dền, rau muống; các lại đậu nấu chín như đậu xanh, đậu Hà Lan… Ăn những thực phẩm giàu vitamin C cũng sẽ giúp bạn hấp thụ chất sắt. Hãy uống một ly nước cam khi ăn các lại rau xanh hặc thịt bò nạc. Bạn cũng cần thận trọng với chất cafein. Trà, cafe và cla làm giảm khả năng hấp thụ chất sắt của bạn. Canxi: có vai trò tối cần thiết để giữ ch xương chắc khỏe.
Trng ba tháng cuối của thời kỳ mang thai, bé cần một lượng canxi lớn để bắt đầu tăng trưởng và phát triển xương. Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi trng các bữa ăn, lượng canxi cần thiết ch bé sẽ được lấy từ xương của bạn. Để ngăn chặn điều này và tránh nguy cơ bị lãng xương về sau, bạn cần hấp thụ đủ lượng canxi trng chế độ ăn uống để cung cấp ch cả bạn và bé. Hàm lượng canxi nên dùng hàng ngày trng thời kỳ mang thai là 840mg/ngày. Một số phụ nữ có thể cần tới 1000mg/ngày.