Hướng dẫn các mẹ bắt đầu tập thể dục khi mang thai

Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo một chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với quảtình mang thai. Nếu trước đó bạn đã tập luyện rồi thì bạn cần tìm hiểu kỹ xem các động tác luyện tập có phù hợp hay không, điều quan trọng là xem xét lại chế độ tập luyện của mình trước khi bắt đầu tập luyện. Mang thai không phải lúc bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục mạnh mẽ mà chỉ nên theo đuổi các động tác tập ở mức độ nhẹ nhàng, vừa phải.

Bắt đầu từ từ, khéo léo Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một lần, 3 ngày trên 1 tuần, tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày. Không nên tập quá sức, tập đến mức kiệt sức. Một nguyên tắc nhỏ bạn cần chú ý: tập chậm lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy cẩn thận bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trình tập. Bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời cần khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của thai nhi. Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũ khi tập ngoài trời, mặc quần áo thoải mái khi làm việc trong thời tiết mùa hè nóng ẩm. Mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện. Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một lần.

Các bài tập an toàn Nếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập, có thể tham khảo các bài tập dưới đây: – Đi bộ: Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho các bà mẹ tương lai bởi tính an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thời gian ngắn hạn, đây là cách an toàn để tập luyện mà không mất quá nhiều sức lực khi mang thai. – Các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng: Hãy tìm những lớp chuyên dành cho các bà bầu để tham gia.

Bơi: Đây cũng là một hình thức tập luyện được các bác sỹ khuyến khích bởi nó yêu cầu hoạt động của tất cả các cơ trên cơ thể, tác động lên khớp của bạn. Hơn nữa, nước giúp nâng đỡ cơ thể nặng nề của bạn, cho bạn cảm giác nhẹ nhàng dù mang chiếc bụng bầu khá to.

Yoga trước khi sinh: Cả hai đều dễ dàng và nhẹ nhàng, giúp bà bầu linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Các hoạt động nên tránh – Các môn thể thao nguy hiểm như lặn biển, cưỡi ngựa, đá bóng… là môn cấm kị đối với các bà bầu.

Một số hình thức tập thể dục khác như đạp xe nên hoãn lại cho đến khi bạn sinh em bé. Việc đạp xe trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 là đặc biệt nguy hiểm bởi bạn khó giữ được cân bằng khi đi xe. – Mang thai không phải là thời điểm để bạn có thể tập chạy, mặc dù trước khi mang thai, đây là môn thể thao rất được các chuyên gia khuyến khích. – Sau 3 tháng đầu tiên, tránh ngổi xổm và thực hiện các bài tập phải cúi xuống, nó có thể làm bạn bị chóng mặt và giảm lưu lượng máu đến tử cung của bạn.

Khả năng mang thai lại sau khi bị sảy

Sảy thai không có nghĩa là bạn mất hoàn toàn khả năng có con, nhiều phụ nữ bị sảy thai vẫn có thể mang thai lại thành công. Tuy nhiên, để việc mang thai sau đó an toàn, vợ chồng bạn cần đặc biệt lưu ý. Sảy thai không có nghĩa là bạn mất hoàn toàn khả năng có con. Hãy chắc chắn rằng, vợ chồng bạn đồng lòng quyết định lúc bắt đầu mang thai lại, với ít áp lực nhất.

Phục hồi sau sảy thai Trước khi “cố gắng” một lần nữa, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi. Rau máu thường chấm dứt trong vòng một tuần sau đó (nếu không, bạn phải đi khám ngay), bạn có thể bị kiệt sức trong một vài ngày. Tùy thuộc vào hình thức sảy thai (tự phát hay do nạo hút, chẳng hạn) sau khi được điều trị ở viện, hormone tự nhiên có thể mất 4-6 tuần để trở lại bình thường. Chu kỳ kinh nguyệt thường trở lại trong khoảng thời gian tương tự, 4-6 tuần nhưng có thể mất vài chu kỳ để ổn định. Tuy nhiên, những nghiên cứu gần đây cho thấy, nếu bạn đã sẵn sàng, việc mang thai lại có thể thành công sớm hơn. “‘Yêu” lại sau sảy Điều quan trọng là không nên quan hệ vợ chồng quá sớm. Khi bị ra máu là thời điểm dễ gây nhiễm trùng.

Thời điểm có thai lần nữa Hãy nói chuyện với bác sĩ về thời điểm bạn có thể mang thai lại và nguy cơ sau sảy thai của bạn (một số nguyên nhân có thể được phòng tránh). Bạn có thể mang thai lại ngay lập tức hoặc chờ đợi sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên trở lại (4-6 tuần sau) để giúp bác sĩ của bạn tính toán thời gian thụ thai thuận lợi. Nhiều trường hợp phải đợi 3-6 tháng để mang thai lại. Để tăng sức khỏe, bạn cần ăn uống tốt, kết hợp với bổ sung axit folic theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đừng lo lắng nếu bạn không có thai lại sớm dù đã nỗ lực. Nhiều cặp vợ chồng không có vấn đề về sinh sản và “yêu” thường xuyên chỉ có 30% cơ hội mang thai trong tháng. Hiện chưa có tính toán phải mất bao lâu để mang thai sau sảy thành công, trừ khi có một số lý do y tế khác.

Nỗi lo sảy thai lần nữa Các cặp đôi từng bị sảy thai một lần có đến 80% cơ hội thụ thai thành công sau đó. Nếu có tiền sử hai lần sảy thai, cơ hội có thai lại giảm một chút (72%) và nếu từng có ba làn sảy thai, cơ hội của bạn có thể ít hơn 50%. Nếu sảy thai liên tiếp, bác sĩ sẽ tìm hiểu nguyên nhân và có những nguyên nhân không khó để giải quyết.