Những Bài Tập Nhẹ Nhàng Cho Phụ Nữ Mới Sinh

Bạn vừa đón 1 thiên thần nhỏ chào đời, và sau khi sinh xong thân hình bạn hơi quá khổ 1 chút? Đừng lo lắng, bài tập thể dục nhẹ nhàng sau đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối thưở nào. Hãy thật kiên nhẫn nhé!

Hãy nhớ rằng bạn vừa trải qua một giai đoạn dài 40 tuần tăng cân, vì vậy, trong khoảng 4 đến 6 tuần đầu sau khi sinh, bạn không nên giảm cân ngay lập tức!

Bạn sẽ có những buổi kiểm tra với bác sĩ khoảng 6 đến 8 tuần sau khi sinh. Đây là khoảng thời gian để bạn trò chuyện với bác sĩ về bất cứ vấn đề bạn gặp phải từ lúc sinh con.

Đây cũng là cơ hội để nói về cảm giác của bạn cũng như chuẩn bị bước đệm cho việc tập thể dục và giảm cân sau này. Bạn có thể tập dần bằng việc đẩy xe nôi cho con, bởi vì nghiên cứu chỉ ra rằng nếu người mẹ trở lại công việc thường nhật trong phạm vi 6 tuần sẽ cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục có thể giúp giảm stress sau khi sinh, tăng cường năng lượng và sinh lực cho mẹ.

Tập thể dục với trẻ mới sinh Nếu bạn vẫn chưa muốn đến phòng gym, dưới đây là 1 số bài tập nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng.

Bài tập cho vùng xương chậu Vâng, bạn đã luyện tập trong suốt thời gian mang thai và bạn cũng nên duy trì luyện tập vùng này sau khi sinh. Nó sẽ giúp cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn. Mang thai thực sự làm yếu các cơ bắp của bạn, và có thể ảnh hưởng đến tương lai của bạn, vì vậy, đừng ngần ngại tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ cảm thấy ngày càng tự tin, mạnh mẽ và cơ thể luôn trong tình trạng kiểm soát.

Gập bụng nhẹ nhàng! Đừng nhìn, nhưng có thể bụng của bạn đang có 1 đường rãnh rẽ giữa bụng, phát triển trong suốt quá trình thai nghén. Cần 1 hoặc 2 tháng để  mất đường rãnh này, vì vậy, bạn có thể làm những bài tập như dưới đây để có một có 1 vòng 2 thon gọn hơn trước khi bạn thực hiện các bài tập bụng vì nó có thể gây thương tích hoặc khiến tình trạng tồi tệ hơn.

Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Chầm chậm duỗi thẳng chân phải bằng cách nhấn gót chân dần dần trên mặt đất cho đến khi chân của bạn hoàn toàn nằm thẳng trên sàn nhà. Sau đó, từ từ nâng chân phải của bạn, bẻ cong nó hướng về phía xương chậu và đưa nó về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 6 lần, chú ý là giữ lưng bạn nằm dưới sàn nhà khi bạn thực hiện toàn bộ các động tác này. Lặp lại tương tự với chân trái